[...] - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 12,10,8,6 - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 4 x 20,18,16,14 daj 3x - Wspiecia na palce siedząc ze sztangą na nogach 4 x 20,18,16,14 3x daj Pozdrawiam, Mosongito PS. napisz swoje dane wiek staż itp
Wyszło 3116;) BTW Mam pytanie do tego "kalkulatora": http://www.sfd.pl/Zmierz_dok%C5%82adnie_sw%C3%B3j_poziom_t%C5%82uszczu_czyli_wielopartyjna_metoda_pomiaru_fa%C5%82domierzem-t263219.html Gdzie: X3 = Suma pomiarów(klatka, pempek, udo) X3^2 = Suma pomiarów(klatka, pempek, udo) podniesiona do potęgi drugiej. X4 = Wiek w latach. suma pomiarów mi [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : sila i dynamika miesni Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : gimnastyka,plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest duzy dostep, procz bramy Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aminokwasy [...]
[...] nasze sporty jeszcze nie są olimpijskie,a miałem oczywiście na myśli amatorów a nie zawodowców.Tak samo nie mam szans z najlepszymi amatorami ale miejsce blisko czołówki też mnie zadowala. Z drugiej strony chcę na swoim przykładzie pokazać seniorom że każdy wiek jest dobry aby robić postępy. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-09-28 19:50:18
Ankieta niestety nie byłaby "koszykiem danych" wyjściowych. Nie chcę się rozpisywać. Ogólnie przyjmijmy - waga/wzrost - 105/187, ca.~18-20% bf level. W przeszłości dużo SAA i... nic przez długie lata. Wiek prawie 30 lat.
[...] nadrabia to na pewno technika. szanasa na ko-pudzian moze ma cios silny ale nokautu nie bylo a sylvia paru juz poslal na deski. ale w kopach sie nigdy nie popisal,wiec dalem wiecej pudzianowi-ktory wlasciwie tym wygral. wiek zmienilem na rowno po 0,5- zmienilo to koncowe wyniki sily bojowej pudzian 0,18,sylvia 0,28,czyli 1,55 : 1 dla sylvia
[...] MNIE z realnym podejsciem , jak i zdieciami co tydzien i moze ktos sie czegos nauczy z przeprowadzonego przeze mnie na samym sobie experymentu ;-) bo nie widze jakichkolwiek powodow zeby np slin dzialal na mnie inaczej niz na kogos innego z powodu mniejszej wagi etc. raczej dawke sie dostosowuje do wagi moja jest na gornej granicy potrzeb [...]
[...] z dystansu na bramkę Casillasa. Ocena: 6,16 Kartki: Dos Santos - Nareszcie Rijkaard sięgnął po tego zawodnika. Podobnie jak Bojan gra na dość wysokim poziomie jak na swój wiek. Strzelił bramkę Stuttgartowi - jeśli ‘strzelił' to odpowiednie słowo. Ocena: 6,25 Kartki: Gudjohnsen - Dwa przeciętne mecze, potem eksplozja w meczu z [...]
[...] flex1976: Wzrost 187 cm Waga 90 kg Wiek 25 lat TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR 1949,85kcal 2. TEA 3 treningi w tygodniu po ok. 60 min ze średnią intesywnością 2 treningi kardio w tygodniu z dużą [...]
[...] życia, co pomogło mu wejść na szczyt po rocznej kontuzji i stać się silniejszą osobą. Nie ma obaw, że uderzy mu do głowy woda sodowa; Senderos jest bardzo zrównoważonym człowiekiem. Ten młody środkowy obrońca już jest określany mianem nowego Tony’ego Adamsa. Rzeczywiście, przypomina jego styl gry. Jeśli dalej będzie robił postępy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 173 Staż treningowy:pol roku Obwód pasa 75 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): boks 2x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Wporządku Preferowane formy aktywności fizycznej: jeśli db rozumiem to siatkowka Stosowane aktualnie i [...]
[...] nie wiem czy coś takiego można jeść przez ten majonez . Podaj swój rozkład białek, tłuszczy, węglowodanów w gramach na kilogram Twojej wagi. Są majonezy light, w razie czego :) Twoja dieta ma być na przybranie masy mięśniowej niż obniżenie ilości tłuszczu? Podaj swoją wagę, ilość treningów, ich rodzaj i czas, swój wiek. Postaram Ci się pomóc.
[...] staram się 5-6 razy w tygodniu pon - interwały , wt- wolne ewentualnie brzuch , sr- siła ( hantle ekspander pompki itp )+ brzuch , czw - interwały , pią- siła + brzuch , sob - brzuch , niedziela - siła + brzuch . Ogarnij trening CrossFit i ćwiczenia z niego. Za mało wolnego. 2 dni wydają mi się minimum wolnego w tygodniu. Podaj wiek i wagę.